Después de tantos meses de cuarentena, y en un contexto donde todo indica que una buena parte de las organizaciones seguirá trabajando con sus equipos en modo home office por algún tiempo más, resulta fundamental poner especial atención en el cuidado de la salud física y mental.
Según el equipo de expertos de Randstad, estos son los 6 factores más importantes para poder seguir trabajando desde casa cuidando la salud y el bienestar emocional, a pesar de los desafíos que impone la pandemia:
1. La rutina es todo
Para poder trabajar desde casa es muy importante establecer límites claros entre el tiempo laboral y el tiempo personal y tratar de seguir una rutina que impida que el trabajo invada todo. Aunque estés en casa, el descanso también es importante, por eso hay que asegurar los espacios y los momentos para el relax físico y mental. Realizar pausas activas en tu jornada laboral una vez por hora te ayuda a desconectarte y evitar el sedentarismo. Asegurar en tu agenda diaria el tiempo para pausas más largas, por ejemplo para el almuerzo y la merienda, te ayudará a distender y retomar el trabajo con más energía y foco. Cambiar de aire, aprovechando los distintos espacios disponibles en tu hogar, como el balcón, patio o terraza, o saliendo a dar una vuelta a la manzana, es recomendable cuando el ritmo de trabajo se hace intenso.
2. Dónde y cómo importa
En la medida de las posibilidades que tengas en tu casa y en función de los acuerdos de convivencia con el resto de la familia, es importante delimitar un espacio fijo de trabajo. No es necesario que sea una habitación completa, pero sí un espacio independiente con las condiciones mínimas de confort para el trabajo. Puede ser una mesa o escritorio con una buena silla que cuide tu postura y una iluminación adecuada. Guardar tus elementos de trabajo y “mudarte” de ese espacio al finalizar la jornada de trabajo ayudará a tu mente a desconectarse de las preocupaciones y a entender cuándo estás en horario laboral y cuándo es tiempo de relajarse y dedicarse a otras actividades.
3. En tiempos virtuales: desconectar
Ahora que las reuniones laborales han migrado a salas de Zoom y otras aplicaciones de videoconferencias, pareciera que uno debe estar disponible en todo momento y que no hay tema que no requiera una reunión virtual. Está comprobado que los encuentros virtuales generan más cansancio que las reuniones presenciales porque requieren mayor atención y mucho más cuando suceden en continuidad una detrás de la otra. La recomendación es que te alejes de las pantallas tanto como puedas y evalúes, en cada caso, si es necesaria una reunión virtual o el tema en cuestión puede resolverse con una llamada telefónica o con un simple correo electrónico.
4. Buscá conexiones reales
La cuarentena nos ha privado de la presencialidad y el contacto humano, tan importante para nuestro bienestar emocional. Si estás aislado físicamente de tus seres queridos, es importante que sostengas los vínculos a pesar de la distancia. En el plano laboral, también suma que busques momentos para la socialización y el contacto con colegas por fuera de las interacciones puramente laborales. Tus horarios de descanso y las pausas son excelentes momentos para una caminata con un amigo con el adecuado distanciamiento, un almuerzo virtual con algún colega o una simple charla telefónica con un familiar. Hacé que los medios tecnológicos jueguen a tu favor para estar cerca de tus afectos.
5. Cuidá tus fuentes de energía
El confinamiento, el cambio abrupto de rutinas, la ansiedad y el miedo por la propagación del virus y la preocupación por la evolución de la economía hacen que nuestros niveles de energía bajen considerablemente y suba el estrés. En este contexto, resulta crucial cuidar las fuentes primarias de energía como la alimentación, el ejercicio y el descanso.
Una alimentación balanceada, rica en frutas y verduras, va a ayudar a que te sientas más liviano y lleno de energía. Cualquier actividad física es buena para desconectar después de la jornada laboral, alivia la ansiedad y reduce el estrés. Para asegurar un buen descanso, reducí el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte y tratá de sostener una misma rutina de horarios para ir a dormir.
6. Permitido jugar
La ansiedad, el estrés y el “burn out” están a la orden del día como producto de las exigencias y el ritmo de trabajo cotidiano y se potencian por efecto del aislamiento. El ocio creativo, los juegos, deportes y actividades recreativas son el mejor recurso para descomprimir y mantener la moral en alto. Darle rienda suelta a un hobbie o a una actividad que te divierta, lejos de interferir con tus responsabilidades laborales va a impactar positivamente en tu productividad.
La pandemia y el aislamiento social preventivo han obligado a muchas personas a trabajar desde sus hogares, reuniendo en un único espacio tareas laborales, estudio y vida familiar. Tomar medidas para que el home office no genere efectos adversos en la salud física y emocional hará que los nuevos esquemas de trabajo flexible y remoto que seguramente quedarán cuando dejemos atrás la pandemia, sean experiencias positivas para trabajadores y las empresas.